무엇을 먹어야 할까요? 어떻게 먹어야 할까요? 비료 섭취를 줄이고 위장을 다시 건강하게 만들 수 있을까요?
많은 사람들이 위장이 안 좋다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 저는 체중 감량 기간 동안 아침에 블랙 커피 한 잔에 사과식초를 타서 마시고, 통곡물을 섭취하라고 권했습니다. 하지만 그는 소화불량 때문에 가스가 차는 것을 견딜 수 없다며 거절했습니다. 위장이 안 좋은데 어떻게 체중 감량을 할 수 있겠습니까? 이 글에서는 위장 건강과 체중 감량을 동시에 해결하는 방법을 다룹니다.
01. 진지하게 먹고, 천천히 씹고, 목을 의식하는 식단
가장 먼저 드리고 싶은 말씀은, 한 달 동안 꾸준히 피드백을 주시면 감사하겠습니다. 식사 중에는 일하지 마시고, 휴대폰을 사용하지 마세요. 감정적으로 힘들거나 스트레스를 받을 때는 음식을 먹지 마세요. 위장에 무리가 갈 수 있습니다.
음식을 먹고 소화할 때는 교감신경계가 활성화되어 긴장을 푸는 것이 가장 좋습니다. 드라마를 보거나, 불안해하거나, 일을 하거나, 운전 중에 스트레스를 받으면 위와 장에 무리가 갈 수 있습니다.
장기간 불안과 스트레스를 겪는 사람들이 장 흥분 증후군에 걸리기 쉬운 이유를 아시겠죠? 위장이 지나치게 예민해지는 이유는 감정 때문이지, 불안이나 스트레스를 느끼지 않는다고 해서 반드시 위장 문제가 생기는 것은 아닙니다.'저는 아침을 먹지 않지만, 당신은 그렇지 않아요.'불안감을 먹으면 속이 불편해집니다.
그러므로 식사할 때는 진지한 마음으로 천천히 씹고 마음을 가라앉히면 위는 자연스럽게 회복될 것이며, 천천히 씹고 삼키면 음식물의 양도 줄어듭니다. 감정적으로, 즉 불안이나 불행 때문에 먹는 것은 위에도 해롭기 때문에 위장 질환 자체가 감정 질환의 일종이라고 할 수 있습니다.
02. 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하세요
양배추처럼 위장과 장 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 양배추에는 글루타민이 풍부하여 위장과 장 건강 회복에 도움을 줍니다.
또한, 흰목이버섯도 있습니다. 흰목이버섯 다당류는 위장을 잘 회복시키고, 위음기를 보충하여 소화액을 풍성하게 하고, 소화를 돕고, 위장 부담을 줄여줍니다.
비타민을 더 섭취하세요
특히, 손상된 조직 회복에 도움을 주는 철분, 비타민 E, 비타민 C가 풍부한 식품에 주목해야 합니다.
낙농
유당 발효가 일어난 요구르트와 같은 발효 유제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 제품은 위장에 부담이 적고, 위장 회복에 도움이 되는 유익균을 함유하고 있습니다.
생선 해산물은 지방이 적습니다.
소화가 잘 되는 생선과 같은 고기를 드시고, 너무 기름진 음식은 피하세요. 해산물과 조개류도 매우 좋고, 계란도 좋은 선택입니다.
소화가 잘 되는 채소를 드세요
예를 들어, 애호박, 버섯, 시금치, 가지, 상추 등 고기와 채소가 언급되어 있으니 직접 매치해 보세요.
03. 위와 장에 부담을 주는 음식은 피하세요.
예를 들어, 사과식초의 경우, 이미 위궤양이 있는 사람은 사과식초와 레몬을 피해야 하며, 특히 공복에 마시면 2차 손상을 유발할 수 있으므로 절대 피해야 합니다. 또한 공복에 커피를 마시는 것도 좋지 않습니다.
예를 들어, 현미, 통밀, 옥수수 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적게 섭취한다면 쌀국수를 먹는 것이 좋습니다. 쌀국수는 혈당을 급격하게 변동시킬 수 있지만, 탄수화물 섭취를 줄이고 고기를 먼저 먹은 후 물을 마시는 것이 좋습니다.
소화액 분비를 보호하기 위해 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
기름에 튀긴 바비큐나 강한 양념의 훠궈는 적게 드세요. 위를 자극하는 것은 매운맛 때문이 아니라, 이러한 음식들이 소화액을 더 많이 소모하고 위장에 부담을 주어 소화기관에 무리를 주기 때문입니다.
건강한 사람이라면 사과식초를 마셔서 소화액을 보충할 수 있지만, 복통이 있는 경우에는 그렇게 할 수 없습니다. 따라서 중허(中河)에 좋은 음식을 섭취하려면 자극적인 음식을 많이 먹지 않아야 하므로, 콩나물, 셀러리, 부추 등 소화를 촉진하는 채소도 피해야 합니다.
04. 위장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 추가 사항을 소개합니다.
위장을 위한 식사를 할 때는 평소와 같은 식습관을 지키도록 노력하세요. 16+8 식사는 가볍게 해도 좋지만, 시간을 정해두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오전 9시부터 오후 5시 사이에 두세 끼를 먹고, 식사 시간을 일정하게 유지하세요. 지나치게 자유로운 식습관은 피하는 것이 중요합니다.
위장 상태가 매우 나쁘고 소화 기능이 약하다면 식사 횟수를 줄이는 것을 선택할 수 있습니다.
과식은 위장 질환과 염증을 유발할 수 있으므로 삼가세요. 하루 권장 식사량은 주먹 여덟 개 정도가 적당합니다. 약간 허기가 지고, 충분히 휴식을 취하세요. 늦게까지 깨어 있지 말고, 흡연과 음주는 삼가세요.
그러면 저희는 식단과 생활 습관 조정의 네 가지 측면에서 체지방을 줄이고 위장을 건강하게 가꾸는 데 도움을 드리겠습니다.
게시 시간: 2023년 2월 6일