뭘 먹어야 할까? 어떻게 먹어야 할까? 비료를 줄이고 배를 다시 키울 수 있을까?
많은 사람들이 속이 안 좋다는 걸 알게 됐어요. 지방 감량 기간 아침에 블랙커피 한 잔과 사과식초를 마시면 된다고 했죠. 굵은 곡물을 좀 먹자고 했는데, 안 된다고 하시고, 소화도 안 된다고 하시더라고요. 속이 안 좋으면 어떻게 살을 빼야 할까요? 이 글에서는 속과 체중 감량을 이중으로 다룹니다.
01. 진지하게 먹고, 천천히 씹고, 목 마음챙김 다이어트
제 마음의 첫 번째 요점은, 한 달 동안 제게 피드백을 꼭 해주세요. 식사 중에는 일하지 말고, 휴대폰을 만지지 말고, 감정 기복이 심할 때는 먹지 말고, 스트레스 받지 마세요. 그러면 위가 아플 테니까요.
우리가 먹고 소화할 때는 아교감신경계를 활성화하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 긴장을 풀기 위해서입니다. 그런 다음 드라마, 불안, 일, 운전 등을 보면 위와 장이 아플 수 있습니다.
장기 불안 스트레스가 있는 사람들이 장 흥분 증후군에 걸리기 쉽고 위가 극도로 민감해지는 이유를 알 수 있습니다. 이는 감정 때문이며, 그렇게 하지 않으면 위 문제가 생기는 것이 아닙니다.'아침을 먹지 마세요, 하지만 당신은 n'불안을 먹으면 배가 아프다.
따라서 먹을 때 진지하게 천천히 씹고 마음을 진정시키면 위가 저절로 회복되고, 천천히 씹으면 삼키는 것도 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감정적으로 먹는 것, 불안하고 우울해서 먹는 것 역시 위를 아프게 하므로 위장 질환 자체가 감정 질환에 속합니다.
02. 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하세요
양배추처럼 위장과 장을 회복하는 데 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 양배추와 배추라는 음식도 있는데, 양배추에는 위장과 장을 회복하는 데 도움이 되는 글루타민이 풍부합니다. 에센스
흰목이버섯(Tremella)도 있습니다. 흰목이버섯 다당류는 위와 장을 건강하게 회복시켜 주며, 위음(胃陰)을 보양하고 소화액을 풍부하게 하며 소화를 돕고 위장 부담을 줄여줍니다.
비타민을 더 추가하세요
특히, 회복에 도움이 되는 철분, 비타민E, 비타민C가 풍부한 음식에 주의를 기울여야 합니다.
낙농
요구르트와 같이 락토오스 발효가 위장에 더 좋은 발효유 제품을 선택하는 것이 가장 좋으며, 위장 회복에 도움이 되는 프로바이오틱스를 섭취할 수도 있습니다.
생선 해산물은 지방이 없습니다
생선 등 소화가 잘 되는 고기를 섭취하되, 너무 기름진 음식은 피하세요. 해산물과 조개류도 매우 좋고, 계란도 좋은 선택입니다.
소화하기 쉬운 야채를 먹으세요
예를 들어 호박, 인형, 시금치, 가지, 상추 등 고기와 야채를 참고하여 직접 매치할 수 있습니다.
03. 위와 장에 해로운 음식은 피하세요
예를 들어, 사과식초의 경우, 이미 위에 궤양이 있는 경우, 사과식초와 레몬은 피해야 하며, 특히 공복에 마시지 마십시오.이는 2차 손상을 일으킬 수 있으며, 공복에 커피를 마시지 마십시오.
예를 들어, 현미, 통밀, 옥수수 등 식이섬유가 풍부한 음식을 적게 섭취하는 경우 쌀국수를 먹습니다. 고운 곡물은 혈당 변동을 유발하지만, 탄수화물 섭취를 줄이고 고기를 먼저 먹은 후 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
소화액을 보호하기 위해 맛이 덜한 음식을 섭취하세요
튀긴 바비큐와 진한 맛의 훠궈는 덜 드세요. 고추의 진한 맛이 위를 자극하는 것은 아니지만, 이러한 음식들은 소화액을 더 많이 소모하고, 위장을 손상시키며, 위장관에 부담을 줄 수 있습니다.
건강하다면 사과 식초를 마셔서 소화액을 보충할 수 있지만, 복통이 있는 경우에는 그렇게 할 수 없습니다. 따라서 중허(中虛) 음식을 먹고 싶다면 자극적인 음식을 너무 많이 먹지 않아야 하며, 콩나물, 셀러리, 부추 등 소화가 잘 되는 채소와 함께 먹는 것도 피해야 합니다.
04. 위장 영양공급을 위한 몇 가지 추가 포인트를 소개합니다.
위장에 영양을 공급할 때는 본인과 같은 식습관을 유지하도록 노력하세요. 16+8로 가볍게 할 수도 있지만, 시간을 정해 두세요. 예를 들어, 오전 9시부터 오후 5시 사이에 두세 끼를 먹고, 그 시간을 조절하세요. 너무 많이 먹지 마세요.
위장이 매우 나쁘고 소화 기능이 약한 경우, 식사를 덜 하는 것이 좋습니다.
과식하지 마세요. 위장 질환과 염증 위험이 높아질 수 있습니다. 하루 권장량은 주먹 8개 정도입니다. 조금 배가 고프면 휴식을 취하세요. 밤늦게까지 깨어 있지 말고, 흡연과 음주는 삼가세요.
그러면 우리는 4가지 측면의 식단과 생활 습관의 조정을 통해 지방을 줄이고 위장에 영양을 공급하는 데 도움을 줄 것입니다.
게시 시간: 2023년 2월 6일