하루 계획은 아침에 세워야 합니다. 삶과 일에 있어서 아침은 좋은 출발을 위한 토대를 마련하는 중요한 요소입니다. 다이어트를 하는 사람의 일상 식단에서도 아침 식사는 매우 중요하며, 좋은 시작을 위해 필수적입니다.
건강 관리 전문가들은 아침 식사를 올바르게 섭취하는 것과 같은 여러 가지 조치를 통해서만 건강하게 체중을 감량할 수 있다고 지적합니다.
영양학 전문가들은 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 다음과 같은 4가지 유형의 비과학적인 "아침 식사"를 피해야 한다고 믿습니다.
첫 번째는 비스킷과 튀김을 기본으로 한 아침 식사입니다. 비스킷과 튀김은 많은 사람들에게 아침 식사로 흔히 먹으며 오랜 역사를 가지고 있습니다. 바삭하고 맛있지만, 튀긴 빵은 지방 함량이 매우 높습니다. 밀가루에 함유된 아미노산과 비타민 등의 많은 영양소가 고온에서 파괴되어 영양 성분이 고르게 분포되지 않으며, 고온 튀김은 발암 물질 생성 위험을 높입니다.
두 번째는 과일, 과일 및 채소 주스를 기반으로 한 아침 식사입니다. 과일과 과일 및 채소 주스는 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트에 효과가 있기는 하지만, 이 두 가지 음식만으로는 인체가 필요로 하는 에너지, 단백질, 적절한 지방을 충족할 수 없습니다. 이는 전형적인 "영양실조 아침 식사"에 해당합니다.
세 번째는 인스턴트 라면을 이용한 아침 식사입니다. 특히 젊은 사람들은 바쁜 생활과 업무 리듬 때문에, 또는 전날 밤부터 다음 날 새벽 2~3시까지 게임을 하거나 늦게 일어나기 때문에 아침을 제대로 준비할 시간이 없어 급하게 인스턴트 라면으로 허기를 달래곤 합니다. 하지만 대부분의 인스턴트 라면은 기름에 튀긴 음식이라 기름 함량이 높고 여러 영양소가 파괴되는 문제가 있으며, 각종 시즈닝에는 나트륨 함량도 높습니다.
네 번째는 감자튀김과 닭다리 튀김을 곁들인 서양식 아침 식사입니다. 이러한 아침 식사 역시 높은 지방 함량, 잠재적 발암 물질, 과도한 영양소 섭취, 영양 불균형 등 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
건강 전문가들은 신체 건강과 신체 조절을 위해 위에서 언급한 네 가지 유형의 아침 식사는 피하는 것이 좋다고 조언합니다. 아침 식사는 영양 균형이 잘 잡혀 있고 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 곡물, 우유나 계란, 채소, 과일 등을 골고루 먹는 것이 좋으며, 곡물류로는 통밀빵, 쌀, 면류 등을 선택할 수 있습니다. 또한, 아침 식사는 가볍고, 고온에서 튀긴 음식이나 기름진 음식은 피해야 합니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 과학적인 식단 관리 외에도 꾸준한 운동을 병행하여 체지방 연소와 칼로리 소모를 촉진해야 합니다. 또한 식후에 비생원창경 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다. 비생원창경의 주재료인 녹차, 인동덩굴, 산사나무, 연잎, 꿀 등은 신진대사 효율을 효과적으로 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.
게시일: 2022년 11월 30일