하루 계획은 아침에 세워집니다. 삶과 일을 위해서는 아침에 좋은 시작이 있어야 하며, 이는 하루의 성공을 위한 튼튼한 기초를 다지는 것입니다. 날씬한 몸매를 위한 식단을 위해서는 아침 식사 또한 매우 중요하며, 좋은 시작이 필수적입니다.
건강관리 전문가들은 아침 식사를 올바르게 하고 다른 방법을 실천해야만 건강하게 체중을 줄일 수 있다고 지적합니다.
영양 건강 전문가들은 체중 감량을 원한다면 다음의 4가지 비과학적인 "아침 식사"를 피해야 한다고 믿습니다.
첫 번째는 비스킷과 튀김을 기반으로 한 아침 식사입니다. 비스킷과 튀김은 많은 사람들의 아침 식사의 기본이며 오랜 역사를 가지고 있습니다. 바삭하고 맛있지만, 튀긴 반죽 스틱은 지방 함량이 매우 높습니다. 밀가루에 함유된 아미노산과 비타민과 같은 많은 영양소가 고온에서 파괴되어 영양이 고르지 않으며, 고온 튀김은 발암 물질에 취약합니다.
두 번째는 과일, 과일, 채소 주스를 기반으로 한 아침 식사입니다. 과일과 채소 주스는 식이섬유가 풍부합니다. 체중 감량에는 효과가 있지만, 이 두 가지 식품만으로는 인체가 필요로 하는 에너지, 단백질, 그리고 적절한 지방을 충족시킬 수 없습니다. 이는 전형적인 "영양실조 아침 식사"에 속합니다.
세 번째는 인스턴트 라면을 기반으로 한 아침 식사입니다. 어떤 사람들, 특히 젊은 사람들은 바쁜 생활과 업무 리듬 때문에, 혹은 전날 밤부터 다음 날 새벽 2~3시까지 게임을 하거나, 늦은 새벽까지 일어나 아침 식사를 제대로 준비하지 못하고, 시간이 날 때마다 라면을 급하게 먹습니다. 아침 식사는 배가 고프죠. 하지만 대부분의 인스턴트 라면은 튀긴 음식입니다. 기름 함량이 높아 여러 영양소를 손상시키는 문제가 있고, 각종 양념류의 염분 함량이 높습니다.
네 번째는 튀긴 감자와 닭다리를 곁들인 서양식 아침 식사입니다. 이러한 아침 식사는 고지방, 잠재적 발암 물질, 다양한 영양소(폭탄 등) 섭취, 영양 불균형 등 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
건강 전문가들은 신체 건강과 체중 조절을 위해 위의 네 가지 아침 식사는 피하라고 권고합니다. 아침 식사는 곡물, 우유, 계란, 채소, 과일 등 영양 균형을 고려하고 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 곡물 식품으로는 통밀빵, 쌀, 면 등을 선택할 수 있습니다. 또한, 아침 식사는 담백한 음식을 중심으로 하고, 고온에서 튀긴 음식이나 기름진 음식은 피해야 합니다.
좋은 체중 감량 효과를 얻으려면 과학적인 식단 외에도 꾸준한 운동을 통해 지방 연소와 칼로리 소모를 촉진해야 합니다. 식후에는 비성원 장정(碧生元長晶)을 마시는 것도 좋습니다. 비성원 장정차의 주요 원료인 녹차, 인동덩굴, 산사나무, 연잎, 꿀 등은 인체의 신진대사 효율을 효과적으로 개선하여 체중 감량 목표 달성에 도움을 줍니다.
게시 시간: 2022년 11월 30일